2017年明けての初投稿です♪
今年も デトックス&体づくり の記事を UPしていきますので
よろしくお願いしま~す (^^♪
早速ですが、2016年 【 厳選!体づくりサプリ 】 のつづきです。
今回で ③つ目 になりますが、ここはやはり 外せないのが オメガ3脂肪酸!
オメガ3は 主にDHA、EPAに分類されますが、それらが、血管をしなやかにして 血流を改善したり、 血液中の中性脂肪 ・ コレステロール値を下げてくれるなど の効果があると言われています。
その結果、ドロドロ血になるのを防いでくれます。
そのおかげもあって、 心臓、脳の働きを高めてくれたり、関節の動きや、気分の安定や認知力や免疫力を高めてくれる効果もあると一般的に知られています。
オメガ3は、食品でいうと青魚(さば・いわし・さんま)や 亜麻仁油(フラックスオイル)・シソ油に豊富に含まれています。
どれも酸化しやすい特徴がありますので、新鮮なものを摂る必要がありますね。 特に 亜麻仁油は熱に弱いので、調理には不向きで そのままサラダにかけたり、出来上がった料理に振りかけたりして食べる必要があります。
しかも冷蔵庫保存で、3~4週間で消費しきることが大切です。わたしも 毎日の食事に 亜麻仁油はプラスしています。 (←お気に入りの製品も近々UPしますね)
ただね、料理によっては 亜麻仁油じたいに独特な香りがあるので、使えない日もあったり、外食だと摂取できない時も出てくるんですよね~。。
そんな心配なしに、オメガ3を摂るには 日常的に やっぱりサプリ には助けられています。
わたしのお気に入りは、 Nordic Naturals の オメガ3。
Nordic Naturals の オメガ3 に落ち着いたのには 以前の記事でもUPしたのですが
Nordic Naturals 社が フィッシュオイルを扱う専門の会社であること。
そして、全てのフィッシュオイルの重金属、ダイオキシン類、PCB類などの環境有害物質に関する 第3機関 ( 3rd Party Tested ) の検査をきちんを受けているということ。
そんなことから、純度と鮮度において、かなり高いことが証明されています。 会社にリクエストをすると分析証明書も出してくれるようです。
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~ 関連過去記事 ~
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因みに、オメガ3脂肪酸の1日の目標摂取量は、成人 1.8~2.4g程度 (厚生労働省)。
Nordicのこちらの製品だと
一日2ソフトジェルを 摂ったとしても 690mg(0.69g) なので、過剰摂取の心配もなく、残りは食品で摂ったりと組み合わせやすいのも気に入っています。
食事で摂れていないな~って時は、少し増やしたりもしやすいですよ♪
血流改善の効果もあると云われるオメガ3、冷え性の方も 是非チェックしてみてくださいね♪